मानसिक तनाव | मानसिक तनाव के बेसिक पहलू

कल शाम को इवनिंग वाक करते समय एक आलीशान बंगले के बाहर एक आदरणीय महिला को मोबाइल पर बतियाते देखा। वह किसी से बात करते हुए कह रही थी कि ” मानसिक तनाव का कोई उपाय करना है। “

उसके इस वाक्य ने मुझे उद्वेलित कर दिया था क्योकि ऐसा ही उपाय ढूंढना मेरा भी मकसद है। इस सम्बंध में जब अध्ययन व डेटा  विश्लेषण किया तो महसूस हुआ कि “मानसिक तनाव ” एक बहुत गम्भीर समस्या है एवम इस क्रम में व्यक्तिगत व सामाजिक जागरूकता की विशेष आवश्यकता है। आइये, इस क्रम में आगे बात करते है-

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरो साइंस (निम्हंस) ने 2016 में देश के 12 राज्यों में एक सर्वेक्षण करवाया था. इसके बाद कई चिंताजनक आंकड़े सामने आए हैं. आंकड़ों के मुताबिक आबादी का 2.7 फ़ीसदी हिस्सा डिप्रेशन जैसे कॉमन मेंटल डिस्ऑर्डर से ग्रसित है.

जबकि 5.2 प्रतिशत आबादी कभी न कभी इस तरह की समस्या से ग्रसित हुई है. इसी सर्वेक्षण से एक अंदाजा ये भी निकाला गया कि भारत के 15 करोड़ लोगों को किसी न किसी मानसिक समस्या की वजह से तत्काल डॉक्टरी मदद की ज़रूरत है. साइंस मेडिकल जर्नल लैनसेट की 2016 की रिपोर्ट के मुताबिक भारत में 10 ज़रूरतमंद लोगों में से सिर्फ़ एक व्यक्ति को डॉक्टरी मदद मिलती है.

मानसिक तनाव का अर्थ

मानसिक तनाव मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक तनाव या तनाव की स्थिति को संदर्भित करता है जो विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है जैसे कि बेचैनी, चिंता, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, या अभिभूत महसूस करना। यह काम के दबाव, रिश्ते की समस्याओं, वित्तीय तनाव और व्यक्तिगत चुनौतियों सहित कई कारकों के कारण हो सकता है। मानसिक तनाव का किसी व्यक्ति की भलाई पर अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों प्रभाव हो सकते हैं, और यदि इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो यह अवसाद या चिंता विकार जैसे गंभीर मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। इसलिए, मानसिक तनाव के संकेतों को पहचानना और विश्राम तकनीकों, व्यायाम, चिकित्सा, या अन्य उचित हस्तक्षेपों के माध्यम से इसे प्रबंधित करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

मानसिक तनाव के सामान्य लक्षण

मानसिक तनाव विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है, और लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। हालाँकि, मानसिक तनाव के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• सोने में कठिनाई या अनिद्रा
• थकान और थकावट
• भूख न लगना या अधिक खाना
• शारीरिक दर्द और पीड़ा
• चिड़चिड़ापन या मूड स्विंग्स
• ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
• अभिभूत होने या सामना करने में असमर्थ होने की भावना
• रेसिंग विचार या लगातार चिंता
• सामाजिक वापसी या अलगाव
• नशीली दवाओं या शराब का बढ़ता उपयोग
• शौक या गतिविधियों में रुचि की हानि जो पहले आनंदित थी
• निराशा या लाचारी की भावना
• हृदय गति में वृद्धि, पसीना या कांपना
• स्पष्ट चिकित्सा कारण के बिना सिरदर्द, पेट में दर्द या अन्य शारीरिक लक्षण।

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मदद लेना महत्वपूर्ण है। वे आपके तनाव के अंतर्निहित कारणों की पहचान करने और इसे प्रबंधित करने और कम करने की योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

पुरुषों में मानसिक तनाव के विशेष लक्षण

मानसिक तनाव विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है और लिंग की परवाह किए बिना व्यक्तियों को अलग तरह से प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, मानसिक तनाव के कुछ लक्षण जो आमतौर पर पुरुषों में अधिक देखे जाते हैं उनमें शामिल हैं:

चिड़चिड़ापन: पुरुष आसानी से चिड़चिड़े हो सकते हैं और तनाव से निपटने के दौरान उनके पास एक छोटा फ्यूज होता है।

शारीरिक लक्षण: मानसिक तनाव के परिणामस्वरूप पुरुष शारीरिक लक्षणों जैसे सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव और पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।

मादक द्रव्यों का सेवन: तनाव से निपटने के तरीके के रूप में पुरुष शराब, ड्रग्स या अन्य पदार्थों की ओर रुख कर सकते हैं।

अलगाव: तनाव में होने पर पुरुष सामाजिक मेलजोल से हट सकते हैं और खुद को अलग कर सकते हैं।

क्रोध और आक्रामकता: पुरुष अधिक आक्रामक हो सकते हैं और गुस्से को एक मुकाबला तंत्र के रूप में प्रदर्शित कर सकते हैं।

सोने में कठिनाई: तनाव के कारण पुरुषों को नींद आने या सोने में परेशानी हो सकती है।

अवसाद: पुरुष अवसाद का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें उदासी, निराशा, और उन गतिविधियों में रुचि की कमी शामिल हो सकती है, जिनमें वे एक बार आनंद लेते थे।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये लक्षण केवल पुरुषों में ही नहीं हैं और महिलाओं में भी हो सकते हैं। यदि आप या आपका कोई जानने वाला मानसिक तनाव का अनुभव कर रहा है, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।

महिलाओं में मानसिक तनाव के विशेष लक्षण

मानसिक तनाव व्यक्तियों को उनके लिंग की परवाह किए बिना अलग तरह से प्रभावित कर सकता है। हालांकि, कुछ शोध बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं मानसिक तनाव के कुछ लक्षणों का अधिक अनुभव कर सकती हैं।

यहां मानसिक तनाव के कुछ विशेष लक्षण हैं जो महिलाओं को अनुभव हो सकते हैं:

मूड में बदलाव: महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण अपने मूड में उतार-चढ़ाव का अनुभव कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, काम या पारिवारिक जिम्मेदारियों जैसे तनाव भी भावनात्मक संकट का कारण बन सकते हैं।

चिंता और अवसाद: पुरुषों की तुलना में महिलाओं में चिंता और अवसाद का अनुभव होने की संभावना दोगुनी होती है। यह जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों के संयोजन के कारण हो सकता है।

शारीरिक लक्षण: महिलाओं को मानसिक तनाव के शारीरिक लक्षण जैसे सिरदर्द, थकान और पेट की समस्या का अनुभव हो सकता है। पुराना तनाव भी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे महिलाएं बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं।

नींद की समस्या: मानसिक तनाव भी नींद में बाधा डाल सकता है, और हार्मोनल उतार-चढ़ाव या छोटे बच्चों की देखभाल के कारण महिलाओं को अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकार होने की संभावना अधिक हो सकती है।

ईटिंग डिसऑर्डर: महिलाओं में मानसिक तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में एनोरेक्सिया या बुलिमिया जैसे ईटिंग डिसऑर्डर विकसित होने का खतरा भी अधिक हो सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये लक्षण महिलाओं के लिए अनन्य नहीं हैं और पुरुषों को भी प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

भारतीय समाज में मानसिक तनाव के मूल कारण

भारतीय समाज में मानसिक तनाव के कई मूल कारण हो सकते हैं, और किसी एक कारण को इंगित करना चुनौतीपूर्ण है। हालाँकि, भारतीय समाज में मानसिक तनाव में योगदान देने वाले कुछ सामान्य कारक हैं:

सांस्कृतिक अपेक्षाएँ: भारतीय समाज में उच्च अपेक्षाओं की संस्कृति है, विशेषकर बच्चों से। अकादमिक और करियर की सफलता पर जोर दिया जाता है, जिससे व्यक्तियों पर अच्छा प्रदर्शन करने का अत्यधिक दबाव होता है। यह दबाव तनाव और चिंता का कारण बन सकता है।

पारिवारिक गतिशीलता: परिवार भारतीय संस्कृति का एक अनिवार्य हिस्सा है, और पारिवारिक दायित्वों को बहुत गंभीरता से लिया जाता है। हालाँकि, इससे तनाव भी हो सकता है, विशेषकर ऐसे मामलों में जहाँ परिवार के सदस्यों की राय परस्पर विरोधी होती है या वे दबंग होते हैं।

काम से संबंधित तनाव: भारत की तेज-तर्रार आर्थिक वृद्धि ने अत्यधिक प्रतिस्पर्धी कार्य वातावरण का नेतृत्व किया है, जहां काम के लंबे घंटे, तंग समय सीमा और उच्च उम्मीदें आदर्श हैं। इसके परिणामस्वरूप उच्च स्तर का तनाव और बर्नआउट हो सकता है।

वित्तीय तनाव: भारत में आर्थिक अस्थिरता और गरीबी महत्वपूर्ण मुद्दे हैं, और वित्तीय तनाव कई व्यक्तियों के लिए चिंता का एक सामान्य स्रोत है।

सामाजिक कलंक: भारतीय समाज में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जुड़ा एक सामाजिक कलंक है, जो लोगों के लिए सहायता या सहायता प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण बना सकता है। यह मानसिक तनाव को बढ़ा सकता है और अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं को जन्म दे सकता है।

कुल मिलाकर, भारतीय समाज में मानसिक तनाव कई योगदान कारकों के साथ एक जटिल मुद्दा है। इन मूल कारणों को संबोधित करने के लिए बहु-आयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी जिसमें सामाजिक परिवर्तन, जागरूकता और शिक्षा में वृद्धि, और मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों और सहायता तक बेहतर पहुंच शामिल है।

मानसिक तनाव के ऐसे कौन-से लक्षण हैं जो किसी व्यक्ति में स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं?

मानसिक तनाव विभिन्न प्रकार के शारीरिक और व्यवहारिक लक्षणों में प्रकट हो सकता है, जो दूसरों को दिखाई दे सकते हैं। मानसिक तनाव के कुछ सामान्य लक्षण जो किसी व्यक्ति में स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं उनमें शामिल हो सकते हैं:

शारीरिक लक्षण: सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, थकान, सोने में कठिनाई, भूख में परिवर्तन, और जठरांत्र संबंधी समस्याएं जैसे पेट में दर्द और मतली।

भावनात्मक लक्षण: चिड़चिड़ापन, मिजाज में बदलाव, चिंता, अवसाद और प्रेरणा में कमी।

व्यवहार संबंधी लक्षण: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, नशीली दवाओं या अल्कोहल का बढ़ता उपयोग, काम या स्कूल के प्रदर्शन में परिवर्तन, और सामाजिक अलगाव।

संज्ञानात्मक लक्षण: रेसिंग विचार, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, स्मृति समस्याएं और नकारात्मक आत्म-चर्चा।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई तनाव को अलग तरह से अनुभव करता है, और कुछ लोगों में कोई भी दिखाई देने वाले लक्षण दिखाई नहीं दे सकते हैं। इसके अतिरिक्त, इनमें से कुछ लक्षण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हो सकते हैं, इसलिए यदि आप या आपका कोई परिचित मानसिक तनाव के लगातार या गंभीर लक्षणों का अनुभव कर रहा है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

जब हमें पेशेवर सलाह की आवश्यकता हो तो मानसिक तनाव की स्थिति को कैसे पहचानें?

मानसिक तनाव के संकेतों को पहचानना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि पेशेवर सलाह कब लेनी चाहिए। मानसिक तनाव के कुछ सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं:

• सोने में कठिनाई या बहुत अधिक नींद आना
• भूख में परिवर्तन
• चिड़चिड़ापन या गुस्सा

• उदासी या निराशा की भावना
• लगातार चिंता या चिंता
• मुश्किल से ध्यान किसी बात पर ध्यान दे सकना
• उन गतिविधियों में रुचि कम होना जिन्हें आप पसंद करते थे
• शारीरिक लक्षण जैसे सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव या पेट की समस्या
• मादक द्रव्यों का सेवन
• सामाजिक अलगाव या वापसी

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो यह पेशेवर सलाह लेने का समय हो सकता है। आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करके शुरुआत कर सकते हैं, जो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज सकते हैं। आभासी परामर्श सेवाओं और स्वयं सहायता संसाधनों सहित कई ऑनलाइन संसाधन भी उपलब्ध हैं, जो सहायक हो सकते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना और जरूरत पड़ने पर मदद लेना महत्वपूर्ण है।

ध्यान दीजिए-

इस आलेख में हमने मानसिक तनाव से सम्बंधित बेसिक बातों पर बात की है। अगले अंक में अन्य बिंदुओं पर वार्ता होगी